Чем тебе помогут занятия спортом?
Меня зовут Антон Максимкин, я являюсь собственником фитнес-клуба "Максимум" и хочу поделиться с вами своими мыслями и опытом.
В этом тексте я рассказываю о своём пути к здоровью. Я трансформировал полученные знания и навыки, чтобы достичь желаемых результатов. Я встроил тренировочный процесс в свою повседневную жизнь, изменил культуру питания и добился успехов в части избавления от жира и построения тела. Продолжаю изучать новые исследования на тему фитнеса, питания, увеличения энергии и продления активного периода жизни. Моя цель — помочь другим людям изменить свою жизнь к лучшему. Я хочу поделиться своими знаниями и опытом с близкими, друзьями, знакомыми, коллегами и всеми, кто встретился на моём пути. Я хочу показать им, что изменения возможны, и вдохновить их на собственные свершения. Когда-то я весил 120 килограммов, страдал от высокого давления, храпа и одышки. Но однажды я увидел свою фотографию, сделанную во время прогулки с детьми, и понял, что должен измениться. Я осознал, что являюсь примером для своих детей, и решил стать лучше. Хочу помочь каждому изменить своё тело, увеличить жизненную энергию и получать удовольствие от жизни в новом, здоровом, энергичном теле.
В этом тексте я рассказываю о своём пути к здоровью. Я трансформировал полученные знания и навыки, чтобы достичь желаемых результатов. Я встроил тренировочный процесс в свою повседневную жизнь, изменил культуру питания и добился успехов в части избавления от жира и построения тела. Продолжаю изучать новые исследования на тему фитнеса, питания, увеличения энергии и продления активного периода жизни. Моя цель — помочь другим людям изменить свою жизнь к лучшему. Я хочу поделиться своими знаниями и опытом с близкими, друзьями, знакомыми, коллегами и всеми, кто встретился на моём пути. Я хочу показать им, что изменения возможны, и вдохновить их на собственные свершения. Когда-то я весил 120 килограммов, страдал от высокого давления, храпа и одышки. Но однажды я увидел свою фотографию, сделанную во время прогулки с детьми, и понял, что должен измениться. Я осознал, что являюсь примером для своих детей, и решил стать лучше. Хочу помочь каждому изменить своё тело, увеличить жизненную энергию и получать удовольствие от жизни в новом, здоровом, энергичном теле.
Хочу предложить каждому клиенту нашего клуба максимальную пользу от занятий спортом. Я готов оказать максимальное содействие в достижении желаемых результатов и сделать это осознанно и с удовольствием. Если вы хотите узнать больше о клубе, о том, что вы можете получить, занимаясь в нём, и о других преимуществах, я с радостью расскажу вам об этом.
Все осознают, что постоянная физическая нагрузка необходима, но реально 2-3 раза в неделю занимаются единицы. Регулярные занятия спортом оказывают значительное влияние на увеличение продолжительности жизни. Исследования показывают, что умеренная физическая активность сокращает смертность на 30–35 %. Умеренные нагрузки на уровне 150 минут в неделю снижают риски преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, сахарного диабета второго типа и депрессии. При увеличении продолжительности нагрузок до 150–300 минут в неделю снижается вероятность развития рака толстой кишки и молочной железы, а также предотвращается появление избыточной массы тела. Кроме того, быстрая ходьба или бег трусцой в течение 7–9 часов в неделю заметно снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.Регулярные занятия спортом решают множество проблем, связанных с физическим и психическим здоровьем. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить объём лёгких, укрепить мышцы и повысить их силу и выносливость.
Спорт способствует улучшению координации, баланса и гибкости. Регулярные тренировки могут помочь снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, ожирения и некоторых видов рака. Кроме того, занятия спортом положительно влияют на психическое здоровье, снижая уровень стресса, депрессии и тревожности, а также улучшая настроение и качество сна.
Жизнь современного человека сильно изменилась за последние 15–20 лет. Пропала необходимость прикладывать усилия для получения необходимых для питания продуктов. Пищевая корзина стала максимально разнообразной, и себе можно позволить практически любые продукты с любого конца Земли. Пищевая индустрия развивается, придумано сотни способов усилить вкус продуктов, сделать так, что пища больше не источник топлива для организма, а источник получения удовольствия для мозга. Однако на фоне развития пищевой индустрии, максимального удешевления продуктов питания, снижения качества продуктов, развития систем быстрого питания сильно снизилась активность человека. Мы на машинах доставляем своё драгоценное тело в ближайший магазин, развивается доставка продуктов, способы зарабатывания денег больше связаны с сидячим образом жизни. В настоящее время можно вообще не выходить из дома, зарабатывая и тратя деньги, полностью обеспечивая себя.
Ещё 50 лет назад преобладали больше профессии, где надо двигаться, работать физически, не так сильно была развита сеть магазинов. Сейчас у каждого дома есть магазин, а то и несколько. Итог — сильно меньше двигаемся, расход энергии сильно снижен, и пища — источник получения удовольствия, а не топливо для жизни. Сильно увеличено потребление энергии!
На фоне происходящего очевидно - необходимо увеличивать активность и начинать контролировать своё питание. Звучит просто, на практике просто не получается. По непонятным причинам не все понимают, что всё начинается именно со своего тела, именно со своим телом тебе быть всю жизнь! От состояния твоего тела начинается та энергия, которой ты обладаешь, именно от него зависит тот активный период жизни, который ты именно живёшь, наслаждаешься своей жизнью!
Человек лучше следит за своими вещами, чем за состоянием своего тела! Хотя и может их поменять, когда надоедят или разонравятся, мы следим за тем, каким качественным топливом заправляем свой автомобиль и какое хорошее масло заливаем в двигатель автомобиля, но забываем следить за качеством того, что употребляем в пищу, что служит топливом для нас.
Спорт способствует улучшению координации, баланса и гибкости. Регулярные тренировки могут помочь снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, ожирения и некоторых видов рака. Кроме того, занятия спортом положительно влияют на психическое здоровье, снижая уровень стресса, депрессии и тревожности, а также улучшая настроение и качество сна.
Жизнь современного человека сильно изменилась за последние 15–20 лет. Пропала необходимость прикладывать усилия для получения необходимых для питания продуктов. Пищевая корзина стала максимально разнообразной, и себе можно позволить практически любые продукты с любого конца Земли. Пищевая индустрия развивается, придумано сотни способов усилить вкус продуктов, сделать так, что пища больше не источник топлива для организма, а источник получения удовольствия для мозга. Однако на фоне развития пищевой индустрии, максимального удешевления продуктов питания, снижения качества продуктов, развития систем быстрого питания сильно снизилась активность человека. Мы на машинах доставляем своё драгоценное тело в ближайший магазин, развивается доставка продуктов, способы зарабатывания денег больше связаны с сидячим образом жизни. В настоящее время можно вообще не выходить из дома, зарабатывая и тратя деньги, полностью обеспечивая себя.
Ещё 50 лет назад преобладали больше профессии, где надо двигаться, работать физически, не так сильно была развита сеть магазинов. Сейчас у каждого дома есть магазин, а то и несколько. Итог — сильно меньше двигаемся, расход энергии сильно снижен, и пища — источник получения удовольствия, а не топливо для жизни. Сильно увеличено потребление энергии!
На фоне происходящего очевидно - необходимо увеличивать активность и начинать контролировать своё питание. Звучит просто, на практике просто не получается. По непонятным причинам не все понимают, что всё начинается именно со своего тела, именно со своим телом тебе быть всю жизнь! От состояния твоего тела начинается та энергия, которой ты обладаешь, именно от него зависит тот активный период жизни, который ты именно живёшь, наслаждаешься своей жизнью!
Человек лучше следит за своими вещами, чем за состоянием своего тела! Хотя и может их поменять, когда надоедят или разонравятся, мы следим за тем, каким качественным топливом заправляем свой автомобиль и какое хорошее масло заливаем в двигатель автомобиля, но забываем следить за качеством того, что употребляем в пищу, что служит топливом для нас.
Бодипозитив: принимать себя или менять?
Бодипозитив — это движение, которое призывает принимать своё тело таким, какое оно есть, и не стремиться к стандартам красоты. Однако важно понимать, что принятие себя не должно становиться оправданием для бездействия и отказа от заботы о своём здоровье.
Современный образ жизни часто приводит к снижению физической активности и увеличению потребления калорийной пищи. Это может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Регулярные занятия спортом и правильное питание могут помочь предотвратить эти заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Однако многие люди считают, что забота о своём теле требует слишком много усилий и времени.
Важно помнить, что забота о своём здоровье — это инвестиция в будущее. Регулярные физические упражнения и правильное питание могут помочь вам чувствовать себя лучше, выглядеть моложе и жить дольше.
Конечно, каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Однако важно найти баланс между принятием себя и заботой о своем здоровье.
Если вы чувствуете, что не можете собраться в спортзал, начните с небольших шагов. Например, вы можете начать ходить пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом. Вы также можете попробовать изменить свой рацион, добавив больше овощей и фруктов и уменьшив количество обработанных продуктов.
Современный образ жизни часто приводит к снижению физической активности и увеличению потребления калорийной пищи. Это может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Регулярные занятия спортом и правильное питание могут помочь предотвратить эти заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Однако многие люди считают, что забота о своём теле требует слишком много усилий и времени.
Важно помнить, что забота о своём здоровье — это инвестиция в будущее. Регулярные физические упражнения и правильное питание могут помочь вам чувствовать себя лучше, выглядеть моложе и жить дольше.
Конечно, каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Однако важно найти баланс между принятием себя и заботой о своем здоровье.
Если вы чувствуете, что не можете собраться в спортзал, начните с небольших шагов. Например, вы можете начать ходить пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом. Вы также можете попробовать изменить свой рацион, добавив больше овощей и фруктов и уменьшив количество обработанных продуктов.
Помните, что забота о своём здоровье — это не ограничение, а возможность жить полной жизнью.
Если ТЫ еще не можешь собрать себя в спортзал, приведу немного данных о причинах, влияющих на смертность. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет несколько основных причин смертности в мире:
Ишемическая болезнь сердца возникает из-за недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. Её могут спровоцировать следующие факторы:
ожирение;
Факторы, увеличивающие риск заболеваний сердца:
Таким образом, встроив в свою жизнь тренировки и взяв под контроль своё питание, качество жизни и риски заболеваний сильно снижаются, а при постоянстве стремятся к нулю. О том, как всё это можно встроить в свою жизнь, я расскажу отдельно.
- ишемическая болезнь сердца (16% всех смертей);
- инсульт;
- сахарный диабет.
Ишемическая болезнь сердца возникает из-за недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. Её могут спровоцировать следующие факторы:
- сахарный диабет;
- малоподвижный образ жизни;
- ожирение;
- зависимость от табака;
- гиперлипидемия (повышение уровня холестерина в крови);
- артериальная гипертензия (высокое систолическое давление).
- атеросклероз (образование бляшек на стенках сосудов);
- тромбоз (образование тромбов в сосудах);
- эмболию (попадание в сосуды головного мозга частиц, таких как пузырьки воздуха или сгустки крови);
- гипертонию (высокое артериальное давление);
- заболевания сердца, такие как фибрилляция предсердий;
- сахарный диабет;
- курение и злоупотребление алкоголем;
- избыточный вес и малоподвижный образ жизни;
- стресс.
ожирение;
- Ожирение особенно висцеральное ожирение, является одним из основных факторов риска.
- Недостаточная физическая активность: Малоподвижный образ жизни способствует развитию диабета.
- Питание: Высокое потребление простых углеводов и недостаток клетчатки в рационе.
- Стресс: Хронический стресс может влиять на регуляцию уровня глюкозы.
- Курение - главный фактор риска для развития рака легких, сердца, нервной системы и других локализаций.
- Алкоголь - повышает риск развития рака печени и поджелудочной железы.
- Неправильное питание - несбалансированный рацион увеличивает риск развития колоректального рака и рака кишечника, а также онкологических заболеваний ротовой полости.
- Лишний вес - избыточный вес связан с повышенным риском развития рака эндометрия, толстой кишки, почки и желудка, а также рака молочной железы.
- Ультрафиолетовое излучение - может вызвать рак кожи, включая меланому.
- Вирусы и бактерии - некоторые вирусы и бактерии, такие как вирус папилломы человека и Helicobacter pylori, могут повышать риск развития онкологических заболеваний.
- Внешние факторы - контакт с канцерогенными веществами, как природными, так и антропогенными, может увеличить риск развития рака.
- Хронические заболевания - очаги хронического воспаления в организме могут стать зоной повышенного риска развития онкологических заболеваний.
Факторы, увеличивающие риск заболеваний сердца:
- Гипертония — высокое артериальное давление создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
- Курение — повреждает стенки сосудов, повышает риск образования тромбов и способствует развитию атеросклероза.
- Повышенный уровень холестерина — особенно «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности), который может накапливаться в стенках сосудов, образуя бляшки.
- Неправильное питание — избыток насыщенных жиров и трансжиров в рационе ведёт к повышению уровня холестерина и риску развития атеросклероза.
- Недостаточная физическая активность — снижает метаболизм, ухудшает кровообращение и способствует набору лишнего веса.
- Избыточный вес — увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, повышает артериальное давление и уровень холестерина.
- Стресс — вызывает выброс адреналина, что может привести к повышению артериального давления и учащению сердцебиения.
- Диабет — высокий уровень сахара в крови повреждает стенки сосудов, увеличивая риск атеросклероза.
- Избыточный вес и ожирение: Увеличение окружности талии выше определенных значений (для мужчин - более 102 см, для женщин - более 88 см) связано с повышенным риском.
- Курение: Курение повреждает стенки сосудов, повышая риск гипертонии.
- Неправильное питание: Избыточное потребление соли, жиров животного происхождения, недостаток овощей и фруктов, а также злоупотребление алкоголем и кофе могут способствовать развитию гипертонии.
- Гиподинамия: Недостаток физической активности увеличивает риск гипертонии.
Таким образом, встроив в свою жизнь тренировки и взяв под контроль своё питание, качество жизни и риски заболеваний сильно снижаются, а при постоянстве стремятся к нулю. О том, как всё это можно встроить в свою жизнь, я расскажу отдельно.
Антон Максимкин
собственник фитнес-клуба «MAXIMUM»