5 главных ошибок, которые мешают похудеть
(даже если вы всё делаете «правильно»)
Привет! Ты считаешь калории, ходишь на тренировки, пьешь воду… но вес стоит? Знакомо? 💔 Часто мы упускаем из виду мелочи, которые сводят все усилия к нулю. Давай разберемся, что мешает именно тебе!
1. «Я мало ем, но не худею»
Ошибка: Скрытые калории в «здоровых» продуктах: орехи, авокадо, протеиновые батончики. Даже полезная еда в избытке = лишние калории.
Решение:
✅ Веди дневник питания (можно в приложении).
✅ Взвешивай порции, а не ешь «на глаз».
2. «Тренируюсь до седьмого пота, а жир не уходит»
Ошибка: Переоценка расхода калорий. 30 минут на беговой дорожке = 1 круассан. А еще стресс от перетрена = гормон кортизол, который тормозит жиросжигание.
Решение:
✅ Добавь силовые тренировки (мышцы = ускоренный метаболизм).
✅ Не игнорируй отдых: 2-3 тренировки в неделю достаточно.
3. «Сплю по 5 часов — некогда, я на диете!»
Ошибка: Недосып = замедление обмена веществ + тяга к быстрым углеводам. Исследования доказывают: при недосыпе риск переедания возрастает на 55%! 😱
Решение:
✅ Спи 7-8 часов.
✅ Перед сном — никаких гаджетов (синий свет убивает мелатонин).
4. «Пью обезжиренный йогурт и толстею»
Ошибка: Обезжиренные продукты = сахар + химия. Они не насыщают и провоцируют скачки инсулина → голод через час.
Решение:
✅ Выбирай натуральные продукты с нормальной жирностью (творог 5%, молоко 2.5%).
✅ Читай состав: если в топ-3 ингредиентах сахар — клади обратно на полку.
5. «Всё делаю идеально, но только неделю»
Ошибка: Жесткие ограничения → срывы → чувство вины → «забью». Перфекционизм — враг долгосрочных результатов.
Решение:
✅ Разреши себе читмилы 1-2 раза в неделю.
✅ Хвали за маленькие победы: «Сегодня прошел 10 000 шагов!» 👏
💡 А теперь главное:
Эти ошибки легко исправить, если подходить к похудению системно. Не нужно мучить себя диетами!
👉 Персональное сопровождение — это:
• Анализ твоего метаболизма и образа жизни.
• План питания без голода и срывов.
• Поддержка 24/7, когда хочется все бросить.
🎁 Для читателей канала: скидка 25% на первую неделю программы!
Промокод: FIT2025 (активен до 15.03.2025).
💬 Пиши «Хочу измениться» в личку → получи бесплатный чек-лист «Старт похудения без ошибок»!
P.S. Помни: идеальных не бывает. Бывают те, кто не сдается. Ты сможешь! 💪
«Записаться на консультацию» → https://t.me/MaksimkinAnton
1. «Я мало ем, но не худею»
Ошибка: Скрытые калории в «здоровых» продуктах: орехи, авокадо, протеиновые батончики. Даже полезная еда в избытке = лишние калории.
Решение:
✅ Веди дневник питания (можно в приложении).
✅ Взвешивай порции, а не ешь «на глаз».
2. «Тренируюсь до седьмого пота, а жир не уходит»
Ошибка: Переоценка расхода калорий. 30 минут на беговой дорожке = 1 круассан. А еще стресс от перетрена = гормон кортизол, который тормозит жиросжигание.
Решение:
✅ Добавь силовые тренировки (мышцы = ускоренный метаболизм).
✅ Не игнорируй отдых: 2-3 тренировки в неделю достаточно.
3. «Сплю по 5 часов — некогда, я на диете!»
Ошибка: Недосып = замедление обмена веществ + тяга к быстрым углеводам. Исследования доказывают: при недосыпе риск переедания возрастает на 55%! 😱
Решение:
✅ Спи 7-8 часов.
✅ Перед сном — никаких гаджетов (синий свет убивает мелатонин).
4. «Пью обезжиренный йогурт и толстею»
Ошибка: Обезжиренные продукты = сахар + химия. Они не насыщают и провоцируют скачки инсулина → голод через час.
Решение:
✅ Выбирай натуральные продукты с нормальной жирностью (творог 5%, молоко 2.5%).
✅ Читай состав: если в топ-3 ингредиентах сахар — клади обратно на полку.
5. «Всё делаю идеально, но только неделю»
Ошибка: Жесткие ограничения → срывы → чувство вины → «забью». Перфекционизм — враг долгосрочных результатов.
Решение:
✅ Разреши себе читмилы 1-2 раза в неделю.
✅ Хвали за маленькие победы: «Сегодня прошел 10 000 шагов!» 👏
💡 А теперь главное:
Эти ошибки легко исправить, если подходить к похудению системно. Не нужно мучить себя диетами!
👉 Персональное сопровождение — это:
• Анализ твоего метаболизма и образа жизни.
• План питания без голода и срывов.
• Поддержка 24/7, когда хочется все бросить.
🎁 Для читателей канала: скидка 25% на первую неделю программы!
Промокод: FIT2025 (активен до 15.03.2025).
💬 Пиши «Хочу измениться» в личку → получи бесплатный чек-лист «Старт похудения без ошибок»!
P.S. Помни: идеальных не бывает. Бывают те, кто не сдается. Ты сможешь! 💪
«Записаться на консультацию» → https://t.me/MaksimkinAnton
Антон Максимкин
собственник фитнес-клуба «MAXIMUM»