Каждый человек хочет прожить максимально долгую и максимально качественную жизнь, под качеством я понимаю быть максимально активным, иметь силы и энергию на создание чего-то в этом мире, на путешествия, на получение положительных эмоций и радости от каждого прожитого дня. Тяжело получать положительные эмоции, когда есть проблемы со здоровьем, когда есть одышка, когда тяжело подниматься по лестнице, когда есть проблемы с суставами, когда есть проблемы со здоровьем. Также невозможно быть счастливым, когда в организме не вырабатываются необходимые гормоны, просто сама химия этого процесса не запустится.
Время идет и всех нас ждет необратимый процесс старения, но…..
Что такое процесс старения? Со временем меняется наш гормональный фон в организме, организм все больше и больше переходит в стадию энергосбережения, становится менее активным. Организм начинает избавляться от невостребованных мышц, при этом максимально сохраняя жир как запасы энергии, таким образом получаем ситуацию, когда носим лишний вес на меньшем количестве мышц, и суставы начинают сдавать.Также сердечно-сосудистая система выстроена таким образом, что без мышц она работает в экстремальном режиме. Сердце только выталкивает кровь, а обратный поток обеспечивает работа наших мышц, которые проталкивают ее по сосудам, именно по этой причине требуется больше ходить, мышцы в ногах выполняют функцию насоса, для выполнения данной функции мышцы должны быть в тонусе и быть работоспособны. Также мышцы нужны для постоянного поддержания нашего скелета, первый признак того, что в мышцах пропадает тонус, человек начинает сутулиться, со стороны кажется, что его тянет к земле.
Масса пожилых людей сводят к минимуму двигательную активность, но при этом количество болячек в организме только увеличивается.
В организме также заложен и процесс выживания, т.е. если мы даем организму понять - нам нужны мышцы, нам нужна подвижность суставов, в организме включаются процессы восстановления, а это только активный образ жизни, больше двигаться. Также если организм находиться в дефиците калорий, он активизирует необходимые гормоны для выживания, чтоб человек мог активизироваться для поиска пропитания. Соединив эти два процесса наш мозг запускает выработку необходимых гормонов для запуска процессов восстановления в организме и поддержания максимальной двигательной активности.
Для правильной активации нужных процессов, необходимо выровнять и стабилизировать питание, т.е. должен быть небольшой дефицит в калориях, при правильном соблюдении микро макро нутриентов в рационе, и создать необходимую нагрузку, которая начнет выравнивать гормональный фон в организме, и запускать процессы восстановления.
Самый оптимальный выбор, при котором, улучшается гормональный фон, улучшаются показатели крови, это силовой тренинг в средне повторном режиме, т.е. обычная качалка и ходьба, равно распределенная по времени дня. Если человек начинает заниматься, неважно сколько ему лет, если может начать двигаться насколько позволяют ему его суставы, точно повышается тонус и повышается уровень жизни. Важно начинать постепенно и плавно и под присмотром специалиста, который сможет выстроить общий тренировочный процесс и встроить его в жизненный цикл. И подстроить процесс питания под цели человека.