Человек не сможет сидеть на диете круглогодично. Постоянно урезать калории невозможно. Организм адаптируется и перестает откликаться на нагрузку и созданные условия.

Вся жизнь поделена на периоды. Изменение и смена периодов, сказывается на физической активности, психологических, физиологических процессах, происходящих в организме. Если учитывать природные циклы, а также физиологическую активность организма, то можно достичь лучшего результата, и при этом затратить меньше сил и времени.

Период с 1 октября по 31 января - период набора мышечной массы и обжорства.

Осенью гормональный фон понижен, обменные процессы замедляются, организм стремится набрать побольше сала, чтобы пережить холодную зиму. В этот период основная цель - раскрутить метаболизм, убрать психологическое напряжение от ограничения в калораже и набрать максимально возможное количество мышц, чтоб в последствии на очередном периоде избавления от жира провести его с большим результатом.

Питание:
увеличиваем количество потребляемых калорий, выдерживается белка выдерживается примерно 2-3 грамма на 1 кг веса. Для женщин хватит и 1-2 грамма. Едим всё, что угодно, но выдерживаем норму белка.

Тренировки:
Тяжёлые тренировки (стремимся к четырем) все упражнения базовые с гантелями и штангами, 5 подходов по 8 повторений как основа.

Период с 1 февраля по 30 апреля по необходимости до 30 мая, максимум это 4 месяца! И всё! За 3-4 месяца можно добиться потрясающих результатов. Период максимально возможного избавления от жира, с сохранением мышечной массы.

Гормоны зашкаливают, обменные процессы ускорены.

Питание:
Урезаем калорийность за счет простых углеводов (сладкое), держим норму белка 2-3 грамма на 1 кг веса тела, женщины 1-2 грамма. Потребление жира сведено к минимуму, заменить на ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло). С третьего месяца этого периода только сложные углеводы (зерновые) и белок (мясо, рыба, курица). Последние 3-4 недели самый тяжелый период времени если необходимо догнать до результата этот период требует отдельной консультации.

Тренировки:
К тяжёлым тренировкам добавляем кардио (бег - велосипед), логика добавления может быть разная, как вариант добавить в конце тренировки 20-40 минут или добавить отдельные дни по 60 минут. Великолепная фигура стоит затраченного периода, результат впечатляет.

Период с 1 мая по 30 сентября - поддержание результатов, период наслаждения своими результатами, реализовать все свои планы, ощущать себя красивой и сексуальной.

Не обременительный, поддерживающий тренинг по настроению, но важно не прекращать тренировки.

Данные циклы внутри года называются микроциклами, в каждом макроцикле есть мезоциклы, а в них, в свою очередь, микроциклы, кроме этого, в каждом цикле происходит изменение объема интенсивности каждой фазы тренировки.

Вывод - самая главная причина кроется в отсутствии ДЕЙСТВИЯ, направленного на решение проблемы. Даже неправильные действия приводили к результату. Важно понимать, что изучение вопроса, постоянный поиск волшебной таблетки (которой не существует), волшебной диеты (которой не существует), не приведет к результату, К РЕЗУЛЬТАТУ ПРИВОДЯТ ТОЛЬКО ДЕЙСТВИЯ.

ВЫВОД, когда же нужно начинать? Начинать необходимо сегодня!
В любой период можно начать движение к результату, а впоследствии, когда станет понятен процесс, войти уже в циклы, и использовать их как дополнительный способ повышения эффективности.

Также можно и отложить, всегда можно отложить свою лучшую жизнь на потом, но вот наступит ли это потом. Есть сегодня, завтра не существует, каждое утро начинается сегодня. Начни действовать прямо сейчас!