Есть ряд практических рекомендаций, чтобы новогодние застолья прошли максимально незаметно для отражения в зеркале.

Начинать подготовку к новогоднему пищевому беспределу необходимо заранее: необходимо снизить калорийность своего рациона до самих застолий. Чем раньше начать его создавать и увеличивать расход, тем лучше. Происходит опустошение энергетических запасов и, в первую очередь, все съеденное пойдет на восполнение этих запасов.

• Необходимо максимально убрать все жирное, как вариант, убрать все продукты с жирностью более 5% - в идеале последние две недели, а лучше прямо сейчас, вообще перейти на нежирный белок и овощи
• В новогодней суете не стоит забрасывать тренировки, и бОльшая подвижность в поиске подарков, в стремлении успеть везде и ничего не забыть как раз увеличит активность и соответственно расход калорий

Но новогодний пищевой беспредел начинается иногда задолго до самого Нового года...

КОРПОРАТИВНЫЕ ПОСИДЕЛКИ
Не стоит себе отказывать и, тем более, потом себя казнить за это, стоит отдавать предпочтение нежирным блюдам, больше салатов и всегда можно попросить, чтоб в них не добавляли заправку.

Самое коварство кроется в употреблении алкоголя, не стоит забывать, что алкоголь — это также калории, и его также стоит учитывать в общей калорийности.

Всегда надо использовать возможность увеличить расход калорий, и если на корпоративе есть возможность больше двигаться, танцевать, принимать участие в подвижных играх, то соответственно не стоит упускать эту возможность, получите больше положительных эмоций.

Само новогоднее застолье не страшно, кто следит за своей фигурой и занимается спортом, зачастую применяют cheat meal и cheat day, это в ограниченное время или один выделенный день (также ограничено по времени) разрешать себе любые блюда, которые хочется.

Не во вред - если заранее создан дефицит по калориям и общая калорийность с учетом застолья, например, не превышает вашу обычную среднюю в течении недели.

Необходимо по времени ограничить свое нахождение за столом, стоит вспомнить что это праздничный ужин и всего один прием пищи.

Используйте любую возможность увеличить активность, танцуйте, гуляйте.

Заранее спланируйте свои новогодние выходные, больше движений, гуляйте, катайтесь на коньках, лыжах, на горках, не сидим дома.

Очень важно получать положительные эмоции, не связанные с едой!!!, показать своему мозгу - что дофамин можно получать не только от еды.

С наступающим Новым Годом!