Худеть с пользой для здоровья можно и без тренировок , но больший эффект как просто похудеть так и создать более привлекательное тело и внешний вид, и повысить уровень здоровья в целом, это достигается с подключением правильной нагрузки.

Самая правильная нагрузка - это силовой тренинг, под силовым тренингом я не говорю про тренировки пауэрлифтеров, это тренировки направленные на гипертрофию мышц с постепенным прогрессом в отягощении (именно это подразумевает понятие - качаться).

Для новичка нет необходимости сразу брать большие веса, для начального прогресса достаточно начать с минимальных весов , на которых отточить правильную технику и только после постановки техники возможно начать плавное повышение нагрузки, так и прогресс будет оптимальным и возможность получить травму будет сведена к минимуму. Произойдет подготовка суставно связочного аппарата , и если делать все правильно то у занимающегося появится само желание перейти к более высоким нагрузкам.

Один из самых распространенных мифов что бег или кардио нагрузки помогают похудеть, и да они позволяют потратить больше энергии, но потом при обычном питании просыпается аппетит , и срабатывает - я же отработал , мне можно!

В целом бег и кардио нагрузки очень полезны , и сильно положительно сказываются на работе сердечно сосудистой системы.
Но данный вид нагрузки не позволяет повысить расход жира с организма, все в итоге все равно упирается в создание дефицита калорий.
Но на начальных этапах похудения особенно когда у человека сильно завышен вес я рекомендую полностью убрать бег и кардио, чтоб не навредить суставам. И не тратить время на нагрузку которая не ведет к цели, подключить можно на самых финальных этапах, когда уже нет лишнего веса, и обычная нагрузка уже не создает необходимого расхода калорий.

В итоге для целей похудеть необходимо выбирать силовой тренинг, направленный на гипертрофию мышечной ткани! Именно эта нагрузка запускает необходимые гормоны, создает условия когда сам процесс использования жира происходит уже после самой тренировки.

Но вернусь немного к питанию, при построении тела , сжигания ненужного жира основной результат достигается на кухне, весь эффект от выстроенного питания примерно 85% и только 15% эффект от тренировок!